Nechat v noci otevřenou ventilačku, i když mrzne? Odpověď odborníků vás možná donutí okamžitě vstát z postele

Proč je kvalitní spánek důležitý?

Všichni to známe – probudíte se v přetopené místnosti, máte sucho v ústech, bolí vás hlava a cítíte se, jako by vás celou noc někdo mlátil. Kvalitní vzduch je pro spánek naprosto zásadní. Během noci naše tělo prochází hlubokou regenerací, mozek třídí informace a buňky se obnovují. K tomu všemu potřebujeme dostatek kyslíku. Pokud spíme v nevětrané místnosti, hladina oxidu uhličitého stoupá, což vede k nekvalitnímu a mělkému spánku, ze kterého se budíme unavení.

Na druhou stranu, s přibývajícím věkem, řekněme po padesátce, se naše termoregulace mění. Už nejsme tak odolní jako ve dvaceti a "vymrznutí" v noci může pro tělo znamenat stres místo odpočinku. Srdce musí pracovat usilovněji, aby udrželo tělesnou teplotu, a svaly se v chladu instinktivně stahují, což může vést k ranní ztuhlosti kloubů a bolestem zad. Kvalitní spánek v zimě je tedy o nalezení křehké rovnováhy mezi čerstvým vzduchem a tepelným komfortem.

Jak zlepšit kvalitu spánku v mrazivých dnech?

Klíčem není spát v mrazáku, ale naučit se správně pracovat s teplotou. Odborníci se shodují, že ideální teplota pro spánek je mezi 16 a 19 stupni Celsia. Když ale venku mrzne, až praští, nechávat celou noc otevřenou ventilačku (nebo nedej bože celé okno) může teplotu v ložnici srazit mnohem níže. To už zdravé není. Nejlepším řešením pro mrazivé noci je tzv. nárazové větrání. Těsně předtím, než jdete do postele, otevřete okno dokořán na 3 až 5 minut. Vzduch se vymění, ale stěny a nábytek nestihnou prochladnout. Pak okno zavřete, nebo nechte jen na mikroventilaci, pokud nemáte postel přímo u okna.

Pokud patříte mezi otužilce, kteří bez proudění studeného vzduchu neusnou, musíte tomu přizpůsobit zbytek "výbavy". Zásadní je, aby hlava byla v chladu (což podporuje usínání), ale zbytek těla byl v dokonalém teple. Pro starší ročníky to znamená návrat k osvědčeným metodám našich babiček – teplé ponožky na spaní nejsou ostuda, ale nutnost. Chladné nohy jsou totiž jedním z nejčastějších důvodů, proč nemůžeme zabrat, i když jsme unavení.

Zdánlivě nevinná pochoutka k seriálu. Místo vitamínů si ale nevědomky pěstujeme tuk na břiše

Číst článek

Prostředí pro kvalitní spánek

V zimě nás často trápí ještě jeden nešvar spojený s topením a větráním, a tím je suchý vzduch. Mrazivý vzduch venku má nízkou vlhkost, a když ho pustíte dovnitř a ohřejete radiátorem, vlhkost klesne na minimum. To vysušuje sliznice, dráždí ke kašli a zhoršuje chrápání. Pokud větráte v mrazu, zvažte pořízení zvlhčovače vzduchu nebo alespoň přehoďte mokrý ručník přes topení. Vzduch bude dýchatelnější a spánek klidnější.

Dalším aspektem je vaše lůžkoviny. Pokud milujete čerstvý chladný vzduch, obyčejná tenká deka vám stačit nebude. Investujte do kvalitní zimní přikrývky – ať už péřové nebo z moderních dutých vláken s vysokou hřejivostí. Cílem je vytvořit si v posteli mikroklima, „teplou kapsu“, kde se tělo uvolní, zatímco obličej dýchá čerstvý chladný vzduch. Pro mnohé z nás je také velmi příjemné vyměnit chladivé saténové povlečení za hřejivý flanel nebo bavlněný krep, který nestudí při prvním doteku.

Co dělat před spaním?

Vaše příprava na spánek by v zimě měla vypadat jinak než v létě. Pokud se chystáte spát v chladnější místnosti, nikdy do postele neulehejte „promrzlí“. Tělo se v chladné posteli samo nezahřeje dostatečně rychle a vy budete hodinu drkotat zuby. Dopřejte si před spaním teplou sprchu nebo koupel, která roztáhne cévy a připraví tělo na spánek. Skvělým pomocníkem je i termofor – lahev s horkou vodou, kterou si dáte do nohou pět minut předtím, než si lehnete.

Také je dobré zklidnit mysl a tělo teplým nápojem. Bylinkový čaj (například meduňka nebo heřmánek) vás zahřeje zevnitř. Vyhněte se ale alkoholu na "zahřátí". Ten sice vyvolá pocit tepla, protože roztáhne cévy na povrchu těla, ale ve skutečnosti tělo ochlazuje a narušuje kvalitu spánku v druhé polovině noci. V kombinaci s otevřeným oknem v mrazu to může být cesta k nachlazení.

Čeho se vyvarovat

Největším nepřítelem při spaní s otevřeným oknem v zimě je průvan. To je ten tichý zabiják, který způsobí, že se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou. Nikdy nespěte tak, aby vám ledový vzduch foukal přímo na odhalenou část těla, typicky na krk nebo ramena. Pokud máte postel pod oknem a venku je minus deset, raději okno zavřete a vyvětrejte jen vedlejší místnost, přičemž necháte otevřené dveře.

Vyvarujte se také extrémů. Někdy máme pocit, že čím studenější vzduch, tím zdravější to je ("otužování"). Ale pro spánek seniorů to neplatí absolutně. Pokud se v noci budíte zimou, chodíte často na toaletu (chlad dráždí močový měchýř) nebo máte ráno ztuhlé svaly, je vaše ložnice příliš studená. Naslouchejte svému tělu. Spánek má být regenerací, ne bojem o přežití v polárních podmínkách.