Otočte se čelem vzad a sledujte ten zázrak. Vaše kolena omládnou, zatímco sousedé jen nevěřícně zírají

Když sousedé kroutí hlavou, vy léčíte klouby

Představte si tu situaci. Jdete po rovné cestě v parku, ale místo abyste se dívali dopředu, opatrně kladete nohy za sebe. Kolemjdoucí pejskaři se možná zastaví, děti si na vás možná ukážou prstem. Ale nenechte se zmást. To, co vypadá jako podivínství, je ve skutečnosti jeden z nejšetrnějších způsobů, jak posílit nohy a ulevit přetíženým kolenům. Často mi čtenářky píší: „Maruško, já už nemůžu ani sejít ze schodů, každé došlápnutí bolí.“ A právě pro ně je tento „pohyb naruby“ doslova požehnáním.

Pamatujete si, jak jsme jako děti na dvorku dělaly všechno možné, jen ne chodily rovně? Skákaly jsme panáka, lezly po stromech a často jsme ze srandy couvaly. Tělo tehdy přirozeně využívalo celou škálu pohybů. S věkem jsme zlenivěli a zvykli si na jeden jediný stereotyp – chůzi vpřed. Jenže právě tento stereotyp může být pro opotřebovaná kolena zátěží. Při klasické chůzi dopadáme na patu, a pokud nemáme kvalitní boty nebo dobrý styl, otřes putuje přímo do kolenního kloubu.

Zdroj: Shutterstock

Tajemství je v dopadu špičky

Proč je tedy chůze pozpátku (odborně nazývaná retro-walking) tak zázračná? Vtip je v biomechanice, kterou ale nemusíme složitě studovat, abychom ji pochopili. Když jdete pozpátku, nemůžete dopadnout tvrdě na patu. Zkuste si to klidně hned teď v obýváku. Automaticky musíte došlápnout na špičku nebo na přední část chodidla. Tím se drasticky mění to, co se děje ve vaší noze.

Tento měkčí dopad funguje jako tlumič. Koleno není vystaveno takovému nárazu jako při chůzi vpřed. Navíc se zapojují úplně jiné svalové skupiny. Při chůzi vpřed hodně pracují svaly na zadní straně stehen, ale při couvání musíte aktivovat čtyřhlavý sval stehenní (ten velký sval na přední straně stehna) úplně jiným způsobem. A silný stehenní sval je tím nejlepším korzetem pro vaše bolavé koleno. Čím silnější sval, tím méně práce pro samotný kloub. Je to, jako byste kolenu najali osobního strážce.

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Číst článek

Fyzioterapeuti tento trik znají už léta a často ho ordinují sportovcům po operacích křížových vazů. Ale není důvod, proč bychom my, „obyčejní smrtelníci“ s artrózou prvního nebo druhého stupně, nemohli tuto metodu využít také. Studie dokonce ukazují, že chůze pozpátku spaluje více kalorií než chůze vpřed, protože je pro mozek i tělo náročnější. Takže hubnete a léčíte se zároveň.

Bezpečnost na prvním místě: Jak neupadnout

Samozřejmě, a to musím zdůraznit třikrát červeně podtrženým písmem, nemůžete jen tak vyběhnout na ulici a začít couvat do křižovatky. Ve vyšším věku je stabilita klíčová a pád je to poslední, co potřebujeme. Začít musíte chytře a bezpečně. Ideální je rovná chodba u vás doma. Položte ruku na stěnu pro jistotu a udělejte pár kroků vzad. Cítíte, jak se lýtka a stehna napínají jinak? To je ono.

Pokud chodíte do posilovny nebo máte doma běžecký pás, je to úplně nejbezpečnější varianta, ale musíte dodržet správný postup. Nikdy se neotáčejte na běžícím pásu! Vypněte pás, postavte se na něj zády k ovládacímu panelu, pevně se chytněte madel a teprve poté pás zapněte na tu nejnižší možnou rychlost. Nemusíte se bát, že do něčeho narazíte, a máte pevnou oporu. Stačí pět minut. Opravdu, pět minut chůze pozpátku vydá za mnohem delší dobu běžné chůze, co se týče svalové práce. Pokud jdete venku, vybírejte pouze rovný asfaltový povrch a vezměte si parťáka. Jeden jde popředu a dělá „oči“, druhý se drží za rámě a couvá.

Trénink pro mozek, který se vyrovná křížovkám

Je tu ještě jeden benefit, o kterém se málokdy mluví, a který nás ve věku nad padesát let zajímá čím dál víc. Chůze pozpátku je fantastickým tréninkem pro náš mozek. Celý život jsme zvyklí na určitý vzorec. Když ten vzorec otočíte, mozek musí „vystoupit z autopilota“. Musí se soustředit na koordinaci, rovnováhu a prostorovou orientaci bez pomoci očí, které běžně skenují terén před námi.

Tato neuroplasticta – schopnost mozku vytvářet nové spoje – je nejlepší prevencí proti stárnutí mysli. Zatímco vaše kolena si užívají měkké dopady a posilování bez bolesti, váš mozek luští složitý rébus: „Jak pohnout nohou, abych nespadl?“ Je to mnohem účinnější než pasivní sezení u televize. Takže až vás příště uvidí soused, jak na zahradě couváte kolem záhonku s růžemi, a bude si klepat na čelo, jen se usmějte. Vy totiž právě děláte pro své tělo i hlavu víc, než on udělá za celý týden.